秋日常感疲倦？或許是鐵元素在 “提醒” 你

?

從炎熱的夏日到暑熱未退的初秋，你是否會常感疲倦，白天昏昏沉沉、提不起精神？注意哦，這可不只是因?yàn)樘鞖鉄?。晝長夜短、睡眠不足、空氣不流通……這些都可能讓你犯困，但還有一個(gè)容易被忽視的原因 —— 鐵元素的缺乏。

天熱出汗多，體內(nèi)的鐵和鉀流失，加上食欲不振，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。你知道嗎？根據(jù)我國第四次營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，中國居民貧血的患病率為20.1%，其中約50%為缺鐵性貧血，在兒童、老年人和妊娠期婦女等人群尤為高發(fā)。缺鐵性貧血不僅讓人乏力犯困，還會降低學(xué)習(xí)能力、工作效率和免疫力，嚴(yán)重者可伴發(fā)于多種疾病，累及各個(gè)器官。

?

一、認(rèn)識缺鐵性貧血

貧血：先來認(rèn)識貧血，貧血是指人體外周血紅細(xì)胞容量減少，血紅蛋白濃度低于正常，導(dǎo)致組織器官缺氧的一種常見的臨床癥狀。

國內(nèi)貧血診斷標(biāo)準(zhǔn)為：

在我國海平面地區(qū)

成年男性血紅蛋白＜120g/L

成年女性（非妊娠）血紅蛋白＜110g/L

孕婦血紅蛋白＜100g/L。

缺鐵性貧血：?簡單來說，鐵是制造血紅蛋白的 '原材料'，而血紅蛋白就像血液里的 '氧氣運(yùn)輸隊(duì)'。當(dāng)體內(nèi)鐵不夠時(shí)，血紅蛋白造得少，血液運(yùn)輸氧氣能力下降，全身器官就會像 '缺糧的軍隊(duì)' 一樣沒勁兒，這就是缺鐵性貧血。而缺鐵性貧血也是所有貧血類型中，占比最多的。

?

二、身體發(fā)出的 '缺鐵信號'—— 別以為只是累了

身體缺鐵可不僅僅是感覺累了，還會發(fā)出這些“求救信號”

疲憊：經(jīng)常處于沒勁兒的狀態(tài)，爬幾步樓梯心慌氣短。還容易頭暈眼花，注意力飄忽，記憶力減退，學(xué)習(xí)和工作效率比較低下。

皮膚“褪色”：臉色變白，瞼結(jié)膜、嘴唇也沒有了原來的紅潤色澤甚至發(fā)白；指甲發(fā)白、凹凸不平，或是反長，狀如湯匙，容易裂開。

心臟、心血管問題：心悸、氣短，有時(shí)還會突然眼前發(fā)黑。由于身體各處的氧氣供不應(yīng)求，心臟便會加班加點(diǎn)的工作，通過增加心率，嘗試泵出更多的血，以盡量彌補(bǔ)血液運(yùn)氧能力的降低，從而導(dǎo)致心悸等癥狀。

其他表現(xiàn)

·???????? 因免疫力降低，容易感冒、發(fā)生感染；

·???????? 兒童出現(xiàn)發(fā)育遲緩、煩躁易怒、智商低、容易興奮等；

·???????? 有些人還會突然對冰塊、墻灰、粉筆產(chǎn)生食欲。

?

三、為什么會出現(xiàn)缺鐵性貧血？

1.鐵攝入“入不敷出”

衰老的紅細(xì)胞破壞后，釋放出的鐵會被重新利用。即便如此，人體依舊需要每天從食物攝取一定量的鐵，以保證自身需要。所以這兩類人群容易鐵攝入不足：

① 長期只吃素食、很少吃紅肉或動物肝臟等鐵含量豐富的食物，容易因?yàn)槌赃M(jìn)來的鐵不夠而導(dǎo)致貧血。

② 如果吃進(jìn)來的鐵是夠的，但是卻無法正常吸收，就等同于“吃了個(gè)寂寞”，也會導(dǎo)致貧血。胃酸對于鐵的吸收具有重要作用，十二指腸是吸收鐵的主要部位，因此胃酸不足的患者、做過胃大部切除的患者、胃腸道功能紊亂（長期腹瀉、慢性腸炎、克羅恩病等）的患者也容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。

2.鐵丟失“悄無聲息”

這里主要是指慢性失血的人。雖然慢性失血短時(shí)間內(nèi)丟失的鐵不多，但日積月累就會導(dǎo)致鐵元素的嚴(yán)重缺乏。

比如反復(fù)發(fā)作的痔瘡出血、女性月經(jīng)過多、消化性潰瘍出血、支氣管擴(kuò)張咯血、胃腸道腫瘤等，容易隨出血而不斷流失鐵元素，進(jìn)而導(dǎo)致缺鐵性貧血。

3.鐵需求“飆升紅燈”

部分特殊人群對鐵的需求會明顯增加，也更容易出現(xiàn)缺鐵甚至缺鐵性貧血，他們是：

經(jīng)期的女性；

孕婦：孕婦要為寶寶的發(fā)育提供營養(yǎng)，處于“雙人耗鐵模式”；

嬰幼兒和青少年：正處在長身體的重要階段，對營養(yǎng)的需求也會更高。

所以簡單總結(jié)一下，女性、小朋友、素食者、節(jié)食減肥者都是缺鐵的高風(fēng)險(xiǎn)人群。

?

四、如何有效補(bǔ)鐵？

1、飲食調(diào)理——補(bǔ)鐵“大餐”來助力

“鐵”含量高的食物大集合

動物性食品是補(bǔ)鐵的“大戶”，像豬肝、雞肝等動物肝臟，鐵含量豐富且吸收率高。紅肉如牛肉、羊肉、豬肉等也是鐵的好來源。此外，蛋黃、動物血也含有不少鐵。植物性食品里，菠菜、黑木耳、紫菜、香菇、黃豆等也含有一定量的鐵，不過植物性鐵的吸收率相對低一些，但可以通過搭配其他食物來提高吸收率。

維生素C來幫忙

維生素C是個(gè)“好幫手”，它能促進(jìn)鐵的吸收，所以吃富含鐵的食物時(shí)，搭配一些富含維生素C的食物，比如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、綠葉蔬菜等，效果會更好。

烹飪小技巧

使用鐵鍋炒菜，能讓食物在烹飪過程中吸附一些鐵元素，增加食物中的鐵含量。不過要注意，烹飪時(shí)避免過度高溫，以免鐵元素流失。

避開“攔路虎”

茶、咖啡、牛奶、植物酸等會抑制鐵的吸收，所以餐后不宜多喝濃茶和咖啡。同時(shí)，鈣和磷過多也會抑制鐵的吸收，所以要注意食物的合理搭配，避免同時(shí)攝入過多的鈣和磷。

?2、醫(yī)學(xué)干預(yù)——遵醫(yī)囑精準(zhǔn)補(bǔ)充

?

治療原發(fā)病

很多時(shí)候，缺鐵性貧血是其他疾病引起的，比如月經(jīng)過多、痔瘡出血、消化道潰瘍等慢性失血性疾病，或者胃腸道疾病導(dǎo)致的鐵吸收障礙。所以，找到并治療這些原發(fā)病，才能從根本上解決缺鐵性貧血的問題。

口服鐵劑

硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等都是常見的口服鐵劑。不過，口服鐵劑可能會對胃腸道產(chǎn)生一些刺激，存在吸收差、起效慢等問題。而且要注意，服用鐵劑時(shí)要避開含鞣酸的食物和某些藥物，以免降低藥效。

靜脈注射鐵劑

近年來，為彌補(bǔ)口服鐵劑不足，各種靜脈注射鐵劑逐漸進(jìn)入市場，這種方式能快速提高血清鐵水平和儲存鐵量，需要在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行。臨床上，羧基麥芽糖鐵、異麥芽糖酐鐵、蔗糖鐵等靜脈鐵劑是此類治療中的可選藥物之一，具體用藥需結(jié)合患者個(gè)體情況，由專業(yè)醫(yī)師判斷和開具處方。

?

缺鐵性貧血雖常見，

但通過合理飲食和規(guī)范治療，

多數(shù)患者可有效改善。

若癥狀持續(xù)或加重，

建議及時(shí)就醫(yī)檢查，

在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

?

?