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????????盛夏來(lái)了，你是不是也開(kāi)啟了“全副武裝”的防曬模式？遮陽(yáng)傘、防曬衣、防曬霜…樣樣不落！但小匯要提醒你，過(guò)度防曬可能“偷走”你的骨骼健康！最近，就有年輕女孩因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)度防曬被確診為骨質(zhì)疏松，敲響了健康警鐘！今天，小匯就來(lái)和大家聊聊骨質(zhì)疏松那些事兒，教你科學(xué)護(hù)骨，告別“脆骨”危機(jī)！

????????就像植物需要陽(yáng)光才能茁壯成長(zhǎng)，人類(lèi)也需要陽(yáng)光。陽(yáng)光中的紫外線是皮膚合成維生素D的必要條件，而維生素D又對(duì)鈣的吸收起著至關(guān)重要的作用。衣物和防曬霜在有效阻擋紫外線的同時(shí)，也抑制了皮膚合成維生素D的能力。

在傳統(tǒng)觀念中，骨質(zhì)疏松似乎是“老年人”的專(zhuān)利，卻不知它早已被醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為“隱性殺手”，年輕人也可能因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣或其他疾病而受到影響。為了擁有健康的身體，我們不僅要關(guān)注防曬，更要了解骨質(zhì)疏松，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

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????????一、什么是骨質(zhì)疏松？

????????骨質(zhì)疏松，顧名思義，是指骨密度和骨質(zhì)量下降，導(dǎo)致骨骼脆弱，容易發(fā)生骨折的一種全身性骨病。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是骨骼變得“空”、“脆”，就像豆腐渣一樣，一碰就容易碎裂。

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????????二、這些原因可能 “偷走” 你的骨頭！
????????骨質(zhì)疏松的發(fā)生，與多種因素有關(guān)，主要包括：

????????年齡增長(zhǎng)：?隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失加速，骨形成減慢，骨密度逐漸下降。尤其是女性，在絕經(jīng)后，由于雌激素水平急劇下降，骨吸收進(jìn)一步加速，使得骨質(zhì)疏松發(fā)生率更高。

????????維生素D缺乏：?維生素D是促進(jìn)鈣吸收的重要物質(zhì)，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致鈣吸收不足，影響骨骼健康。

????????鈣攝入不足：?鈣是骨骼的主要成分，鈣攝入不足會(huì)導(dǎo)致骨骼“缺鈣”。

????????不良生活習(xí)慣：?吸煙、過(guò)量飲酒、長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等都可能增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

????????某些疾病和藥物：?慢性腎病、甲狀腺功能亢進(jìn)、長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素等藥物也會(huì)影響骨骼健康。

????????遺傳因素：骨質(zhì)疏松具有一定的家族遺傳性。如果家族中有骨質(zhì)疏松病史，個(gè)體患病的風(fēng)險(xiǎn)將顯著增加。

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????????三、骨質(zhì)疏松有哪些癥狀？

????????骨質(zhì)疏松早期通常沒(méi)有明顯的癥狀，容易被忽視。隨著病情的進(jìn)展，可能出現(xiàn)以下癥狀：

????????身體信號(hào)：容易疲勞，勞累后加重，負(fù)重能力下降甚至無(wú)法負(fù)重。

????????疼痛信號(hào)：以腰背部疼痛多見(jiàn)，也可出現(xiàn)全身骨痛。疼痛多為彌散性，沒(méi)有固定的痛點(diǎn)。疼痛通常在姿勢(shì)改變時(shí)、長(zhǎng)時(shí)間行走后、夜間或負(fù)重活動(dòng)時(shí)加重，甚至出現(xiàn)活動(dòng)受限。

????????體態(tài)信號(hào)：嚴(yán)重骨質(zhì)疏松引起的椎體壓縮骨折可導(dǎo)致身高變矮、駝背等脊柱畸形，甚至影響心肺功能。嚴(yán)重的腰椎壓縮骨折，也會(huì)牽連到腹部臟器，出現(xiàn)便秘、腹脹等。

????????骨折信號(hào)：在輕微外傷或日?；顒?dòng)時(shí)容易出現(xiàn)骨折，常見(jiàn)部位包括椎體、前臂遠(yuǎn)端、髖部、肱骨近端和骨盆等。骨折發(fā)生后，再次骨折的幾率明顯提升。

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????????四、主要有哪些治療方法？

????????1、 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充藥物：?鈣劑和維生素D是骨質(zhì)疏松治療的基礎(chǔ)，有助于維持骨骼的礦物質(zhì)含量。

????????2、 骨吸收抑制劑：雙膦酸鹽類(lèi)藥物是目前常用的治療骨質(zhì)疏松癥的藥物，比如唑來(lái)膦酸。唑來(lái)膦酸是第三代雙膦酸鹽類(lèi)藥物，其作用于破骨細(xì)胞，抑制破骨細(xì)胞的活性和分化，還可以促進(jìn)破骨細(xì)胞的凋亡從而抑制骨骼的吸收¹

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想象一下，骨骼就像一座房子，破骨細(xì)胞是‘拆遷隊(duì)’，成骨細(xì)胞是‘建筑隊(duì)’。骨質(zhì)疏松就是‘拆遷隊(duì)’過(guò)于活躍，導(dǎo)致房子被拆得太快。雙膦酸鹽類(lèi)藥物，就像是‘警察’，可以抑制‘拆遷隊(duì)’的活動(dòng)，保護(hù)我們的骨骼。

????????3、骨形成促成劑：如特立帕肽等。這類(lèi)藥物則像是“建筑隊(duì)”，可以促進(jìn)新骨的形成，增加骨密度。通常用于骨折風(fēng)險(xiǎn)極高或使用其他藥物效果不佳的患者。需要在醫(yī)生評(píng)估后使用。?

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護(hù)骨小貼士

合理防曬：?適當(dāng)暴露于陽(yáng)光下，以促進(jìn)維生素D的合成。建議在上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后進(jìn)行，這時(shí)候太陽(yáng)光不“毒”，既能讓身體接受陽(yáng)光照射，又可以避免曬傷。每次15-30分鐘即可。

均衡飲食：?多攝入富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。

適量運(yùn)動(dòng)：循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)尤為重要。

l? 有氧運(yùn)動(dòng)：可以提高心肺耐力，是體質(zhì)健康的核心要素，有每周至少?3天。

l? 力量訓(xùn)練：適合老年骨質(zhì)疏松癥患者的力量訓(xùn)練包括臀部、大腿、腰腹部和上肢肌肉的鍛煉，可以選擇適量的負(fù)荷，使用彈力帶、啞鈴等器械。需要注意的是，抗阻運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2次左右，切忌自行鍛煉。

l? 韌性訓(xùn)練：也是適合老年骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括拉伸運(yùn)動(dòng)、八段錦和太極拳等。

循序漸進(jìn)、持之以恒尤為重要。運(yùn)動(dòng)前要做熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適可而止；體位和動(dòng)作變化的時(shí)候不要太快，運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)拉伸身體。

定期體檢：?40歲以上人群，特別是女性，建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，以便及早發(fā)現(xiàn)和治療骨質(zhì)疏松。

遵醫(yī)囑用藥：?如有骨質(zhì)疏松，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，并按時(shí)用藥。

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骨質(zhì)疏松并非老年人的‘專(zhuān)利’，它可能悄無(wú)聲息地威脅著每一個(gè)人的健康。從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)注骨骼健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，筑牢生命基石！匯宇制藥與您一同守護(hù)骨骼健康！

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參考文獻(xiàn)：1.《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南(2022)》

聲明：本文僅用于健康科普，不構(gòu)成任何醫(yī)療建議。如有任何健康問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人士。

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